La ménopause est une étape naturelle dans la vie de toutes les femmes, mais elle s’accompagne souvent de son lot de désagréments : bouffées de chaleur, prise de poids, troubles du sommeil, changements d’humeur… Heureusement, l’aromathérapie offre des solutions pour atténuer naturellement ces symptômes et t’accompagner tout au long de cette transition. Dans cet article, on te présente les meilleures huiles essentielles pour vivre ta ménopause plus sereinement, ainsi que quelques recettes simples pour les intégrer dans ton quotidien.

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Les principaux symptômes de la ménopause

La ménopause se manifeste par différents symptômes qui varient d’une femme à l’autre. Voici quelques-uns des plus courants :

• Bouffées de chaleur : Un des signes les plus emblématiques de la ménopause, ces vagues de chaleur intense sont souvent imprévisibles et peuvent être très inconfortables.
• Prise de poids : En raison des changements hormonaux, il devient parfois plus difficile de maintenir son poids.
• Troubles du sommeil : Insomnies, réveils nocturnes ou difficultés à s’endormir sont fréquents.
• Sautes d’humeur : Les fluctuations hormonales peuvent provoquer des changements d’humeur soudains, de l’irritabilité ou de l’anxiété.
• Sécheresse de la peau : La peau peut devenir plus sèche et perdre en élasticité.

Face à ces désagréments, les huiles essentielles, grâce à leurs propriétés hormon-like (qui imitent l’action des hormones), relaxantes et équilibrantes, sont de véritables alliées.

Les huiles essentielles pour soulager les symptômes de la ménopause

L’huile essentielle de Sauge Sclarée

La Sauge Sclarée est probablement l’une des huiles les plus reconnues pour soutenir les femmes en période de ménopause. Elle possède des propriétés oestrogen-like , ce qui signifie qu’elle aide à équilibrer les hormones et à réduire les bouffées de chaleur.

Comment l’utiliser ?

• En inhalation : mets 1 à 2 gouttes dans vos mains, frottez-les et respirez profondément pour apaiser une bouffée de chaleur.
• En massage : Diluer 2 gouttes dans une huile végétale et masser le bas du ventre ou la plante des pieds pour soutenir l’équilibre hormonal.

L’huile essentielle de Menthe Poivrée

La Menthe Poivrée est idéale pour rafraîchir et apaiser les bouffées de chaleur. Son effet rafraîchissant immédiat est un vrai soulagement pour ces moments d’inconfort.

Comment l’utiliser ?

• En inhalation : respirez directement au flacon pour un effet frais instantané.
• En application : diluer 1 goutte dans une huile végétale et appliquer sur la nuque ou les poignets en cas de bouffée de chaleur.

L’huile essentielle de Lavande Vraie

La Lavande Vraie est une huile aux propriétés calmantes et relaxantes. Elle est parfaite pour apaiser les troubles du sommeil, calmer les sautes d’humeur et réduire l’anxiété.

Comment l’utiliser ?

• En diffusion : diffuser 5 à 10 gouttes dans ta chambre avant de dormir pour un effet relaxant.
• En application : diluer 2 gouttes dans une huile végétale et appliquer sur les poignets ou le plexus solaire avant de te coucher.

L’huile essentielle de Cyprès Toujours Vert

Le Cyprès Toujours Vert est connu pour son action régulatrice sur le système hormonal et circulatoire. Il est particulièrement utile pour les femmes qui souffrent de rétention d’eau et de prise de poids pendant la ménopause.

Comment l’utiliser ?

• En massage : diluer 2 à 3 gouttes dans une huile végétale (par exemple, de l’huile de jojoba) et masser les jambes et les pieds pour favoriser la circulation et réduire la rétention d’eau.

L’huile essentielle de Géranium Rosat

Le Géranium Rosat est une huile essentielle polyvalente qui aide à réguler les hormones et à améliorer la circulation. Elle est également efficace pour améliorer l’humeur et combattre la déprime passagère liée à la ménopause.

Comment l’utiliser ?

• En inhalation : 2 gouttes sur un mouchoir, à respirer en cas de coup de blues.
• En massage : diluer 3 gouttes dans une huile végétale et masser le bas du dos et le ventre pour soulager les symptômes hormonaux.

Recettes simples pour t’accompagner pendant la ménopause

Synergie anti-bouffées de chaleur

• Ingrédients :
  • 10 ml d’huile végétale de ton choix (amande douce, jojoba…)
  • 5 gouttes d’huile essentielle de Sauge Sclarée
  • 5 gouttes d’huile essentielle de Menthe Poivrée
• Instructions :
  1. Mélanger les huiles essentielles dans l’huile végétale.
  2. Appliquez cette synergie sur la nuque, les poignets ou la plante des pieds en cas de bouffées de chaleur. Vous ressentirez rapidement un effet rafraîchissant et apaisant.

Spray rafraîchissant spécial ménopause

• Ingrédients :
  • 50 ml d’eau florale de Rose ou de Lavande
  • 5 ml d’alcool à 70%
  • 5 gouttes d’huile essentielle de Menthe Poivrée
  • 5 gouttes d’huile essentielle de Lavande Vraie
• Instructions :
  1. Dilue les huiles essentielles dans l’alcool.
  2. Ajoute le mélange à l’eau florale.
  3. Verse les tous les ingrédients dans un flacon spray et agite bien avant chaque utilisation.
  4. Utilise ce spray sur le visage, la nuque ou les poignets en cas de bouffée de chaleur ou pour rafraîchir tes idées.

Baume relaxant pour le soir

• Ingrédients :
  • 30 g de beurre de karité
  • 5 gouttes d’huile essentielle de Lavande Vraie
  • 5 gouttes d’huile essentielle de Géranium Rosat
• Instructions :
  1. Fais fondre le beurre de karité au bain-marie.
  2. Ajoute les huiles essentielles et mélange bien.
  3. Applique ce baume relaxant sur le plexus solaire, les poignets et la nuque avant de te coucher pour un sommeil apaisé et un moment de détente.

Quelques astuces supplémentaires pour bien vivre ta ménopause

• Prends soin de ton alimentation : Une alimentation riche en fibres, en protéines et en bons gras (oméga-3) aide à maintenir l’équilibre hormonal et à gérer la prise de poids.
• Bouge régulièrement : L’activité physique modérée, comme la marche, le yoga ou la natation, aide à réguler les métabolismes et à combattre les sauts d’humeur.
• Adoptez des routines de relaxation : La méditation, la respiration profonde ou le massage aux huiles essentielles peuvent aider à réduire le stress et les tensions.

Les huiles essentielles, tes alliées pendant la ménopause

La ménopause peut être une période difficile à vivre, mais avec les bonnes habitudes et les bienfaits des huiles essentielles, vous pouvez traverser cette étape avec plus de sérénité. Que ce soit pour lutter contre les bouffées de chaleur, la prise de poids ou les troubles du sommeil, les huiles essentielles de Sauge Sclarée, de Menthe Poivrée, de Lavande et bien d’autres sont là pour t’accompagner naturellement. Alors, prête à essayer ?

Précautions d’usage

• Toujours diluer les huiles essentielles dans une huile végétale avant de les appliquer sur la peau.
• Certaines huiles essentielles ne sont pas adaptées aux femmes enceintes ou enfants en bas âge, vérifie bien avant utilisation.
• Évite de les ingérer sans l’avis d’un professionnel de santé.

Shopping huile essentielle ménopause

Eau florale de rose ancienne en 200 ml à 15.70€

Flacon spray en verre ambré dépoli 100mL à 2.35€

Beurre de karité brut et frais en 50 ml à 14.50€

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Précautions générales sur les huiles essentielles

Les conseils donnés dans cet article sont donnés à titre informatif, il ne se substituent en aucun cas à un diagnostic médical et ne prévalent pas sur l’avis de votre médecin.

En cas de problèmes de santé, un diagnostic médical est nécessaire avant toute utilisation d’huiles essentielles. Un traitement médical en cours ne doit être ni modifié, ni arrêté sans l’aval de votre médecin. Les huiles essentielles sont des extraits végétaux très concentrés en molécules aromatiques, leur utilisation ne constitue pas une médecine douce et peut présenter des dangers.

Les personnes avec pathologies lourdes ou complexes et les personnes fragiles doivent absolument avoir un avis médical et mettre en place une liaison avec leur médecin pour utiliser les huiles essentielles. Les femmes enceintes de plus de 3 mois, allaitantes et les enfants peuvent utiliser certaines huiles essentielles avec des précautions d’emploi.

Certaines huiles essentielles peuvent être dermocaustiques, irritantes cutanées et respiratoires, neurotoxiques, hépatotoxiques, néphrotoxiques, photosensibilisantes, hormone like et abortives. Les huiles essentielles ne doivent pas être utilisées en continue. Des fenêtres thérapeutiques doivent être mises en place. Un usage trop répété peut entraîner une sensibilisation et une toxicité pour l’organisme.

Merci pour votre visite et merci à toutes les personnes qui m’ont transmis leur amour et leurs savoirs sur les huiles essentielles et qui me permettent aujourd’hui de le transmettre à mon tour…

© Crédit illustrations plantes Angela Massey Crédit infographies LineUp & LABOHUES